りんごは甘味があり、誰もが大好きな果物です。自然な問題が発生します-リンゴにはどのくらいの砂糖が含まれていて、そのカロリーはどれくらいですか?すべてを順番に検討してみましょう。
リンゴに含まれる砂糖の量
基本情報
新鮮なリンゴは、ビタミンと有用な微量元素の複合体です。それらは85%が水で、残りの15%は炭水化物とタンパク質、繊維、灰、デンプンです。
組成:
- グループBのビタミン、高含有量のビタミンC、E。
- 有用な微量元素:鉄;ヨウ素;亜鉛;カリウム;フッ素;カルシウム;ボロン;マグネシウム;
- ペクチンなどの多糖類。
砂糖の量は非常に少なく、新鮮な中型のリンゴでは約20グラムです。栄養価:46キロカロリー。
原則として、緑の品種は赤の品種よりも砂糖の量が少なくなっています。
リンゴは食欲を減らし、より良い食物消化を促進します。これらの事実は間違いなくこの製品の利点について語っています。
血糖値への影響
リンゴのGIは約30です。
これは、果物に含まれるブドウ糖の量が増加していることを示唆しています。しかし、糖尿病を持つ人々でさえ、梨のようにそれらを食べることが許可されており、毛細血管の脆弱性を防ぐことができます。
健康に重大な害を及ぼさないように、1つの重要な条件があります。
糖尿病に使用できる品種
糖尿病では、サワーグリーン品種を食べることをお勧めします。彼らはより少ない炭水化物を持っています、それは彼らがより低い血糖指数を持っていることを意味します。
推奨品種:
- ピンクレディー
- セメレンコ
- アントノフカ
- グラニースミス
- ホワイトフィリング
- ベッセミアンカ
果物のサイズから始めることも重要です。大きなリンゴを丸ごと食べることはお勧めしません(複数のレセプションに分割することをお勧めします)。血糖値が急激に上昇しないことが保証されています。
チップ
果物の糖度を下げることができます
リンゴやナシは焼いて食べることができます。
そのような熱処理はビタミンを保存し、水の量を減らします、それは砂糖のレベルも減少することを意味します。同時に、この料理はとても美味しいです。
果物を食べる前後に血糖値を測定してみてください。そのような簡単な手順は、将来安心して食事をするための身体の反応を評価するのに役立ちます。
起こり得る危害と禁忌
糖尿病の患者さんは、リンゴを食べる前に必ず医師に相談してください。
彼らが従う厳しい食事療法は失敗してはならない。健康を体験するより、もう一度何かを否定する方が良いです。
実際、大量に食べた果物は血糖値を大幅に上昇させます。
乾燥リンゴは食べないようにしましょう。それらには水がありませんが、ブドウ糖は完全に濃縮されています。 1日あたり2杯以下のドライフルーツを消費できますが、新鮮な果物を優先することをお勧めします。
甘いジャムは糖尿病の人が食べてはいけないことを覚えておいてください。しかし、砂糖を含まないリンゴのコンポートは、かなり飲みやすいものです。
シュガー。どのくらいのブドウ糖を消費しますか。それは私たちの体にどのように影響しますか。
リンゴと糖尿病。糖尿病患者はリンゴを食べることができますか?
健康に生きよう!緑に対して赤いリンゴ。 (2017年1月18日)
まとめ
結論として、私は重要なポイントをもう一度繰り返したいと思います。
- リンゴは健康的で栄養価が高い-それは証明されています。それらは糖尿病を持つ人々によっても消費される可能性があります。ただし、この果物の消費を制限することをお勧めします(果物のサイズに注意してください)。
- 酸っぱいリンゴは、糖尿病患者にとって危険な砂糖の含有量が他よりも少ないため、食事に加えることをお勧めします。
- これらの果物は、免疫システムを高めるだけでなく、コレステロールや高血圧を取り除くのに役立ちます。
- あなたはこの果物を食べる前後に専門家との協議とグルコメーターの証言を怠ってはいけません。