リンゴは、健康的な食事や減量を求める人にとって主食です。それらの組成の特殊性のために、それらはゆっくりと消化され、したがって、堆積した脂肪の割合は最小限です。しかし、正確な数がないとできない場合もあります。乾燥した、焼きたての、新鮮な形のリンゴのカロリー量とは何か、果物の色が栄養価にどのように影響するかを考えてみましょう。
リンゴにはいくつのカロリーがありますか
果物の組成と栄養価
通常の中型リンゴ(100 gあたり)の平均カロリーは、47〜55 kcalを超えません。
1つの果物には、約0.3〜0.4 gのタンパク質と脂肪、約10 gの炭水化物が含まれています。
この製品は、低炭水化物食を好む人に最適です。胎児の実際のサイズに関係なく、その数は最小限です。
食物繊維は重量の約1.8%を占め、有機酸は0.8%を占め、さらに小さな部分は灰、単糖類、デンプンです。
パルプには約87 gの水が含まれています。さらに、有用なマクロ要素とマイクロ要素の印象的なリストが含まれています。
- 278 mgのカリウム;
- 245 mcgホウ素;
- 銅110 mcg;
- ナトリウム26 mg;
- カルシウム16mg;
- リン1mg;
- 9 mgのマグネシウム;
- フッ化物8μg。
さまざまな栄養素がリンゴの種子(成人のヨウ素の毎日の基準を含んでいます)、皮、果物自体に見られます。
食物繊維は胃腸管の働きを促進し、適度なリンゴの定期的な摂取は免疫をサポートし、平均的な複雑さの病気から守ります。
健康的な食事の支持者は言う:「あなたは一日に少なくとも二つのリンゴを食べるべきです。」
フレッシュフルーツのカロリー
赤い品種
赤いリンゴは砂糖の濃度が高く、カロリー量に大きな影響を与えます。
標準カロリーインデックスは47 kcalを超えません。
赤い果実は見た目が美しく、心地よく歯ごたえがあります。しかし、それらの砂糖の量は著しく多く、組成物に含まれるビタミンは少ないです。
最も有用な品種は、レッドデリシャスまたは自然飼育のグルシェフカです。
この品種の使用には制限があります。それらを食べないでください:
- 心血管疾患の存在下;
- 化学組成の要素に対するアレルギー反応の傾向がある場合;
- 糖尿病の人は、赤いリンゴがグリセミックインデックスを著しく増加させることを覚えておく必要があるため、適度に食べる必要があります(最初に医師に相談することをお勧めします)。
緑の品種
青リンゴはカロリー値が低く、1個あたり約35 kcalです。
医師や小児科医が知る限り、緑の果実は免疫力の低い人々の健康にプラスの効果をもたらし、果肉は喉の渇きを癒すのにも最適です。
最小カロリーのリンゴ
多くのデザートがそれらで飾られており、それらはまた、生産と家庭の両方で、リンゴジュース、ジャム、ジャム、その他の天然物に豊富に使用されています。
緑の果実(これはリンゴだけではありません)は、毎日の繊維の割合を含んでいるので、皮から剥がれることはほとんどありません。しかし、化学物質や硝酸塩に敏感な表面を持つのは殻です。したがって、生態系の悪い地域で栽培された果物を食べないようにすることをお勧めします。
減量や適切な栄養のための最も人気のある緑色の品種は、グラニー・スミスと呼ばれ、ホワイトナリフの評価ではわずかに低くなっています。 3位はアントノフカとアメリカ人で、耐寒性がある。
黄色い品種
黄リンゴのおおよそのカロリー:45-55 kcal。
カロリーは亜種によって異なります(違いはごくわずかです-10〜20 kcal)。
黄色の果物の中で最も人気のある黄金色の品種は、その洗練された甘い味のために市場で需要があります。また、保存期間も長いです。
果物は、乾燥、家庭用缶詰、イースト焼き製品に使用されます。ロシア料理の伝統的な漬けリンゴも、それらから作られています(ただし、甘い亜種から作ることもできます)。
ちなみに、浸したリンゴのカロリーも低く、100 gあたりわずか47 kcalですが、BJUの比率では炭水化物が多くなりますが、適度に使用すれば、重量に影響はありません。
重要な情報
黄色の果物は、ほとんどの場合、表面に着色した斑点、へこみ、および味の変化につながる他の外部欠陥があります。
リンゴは一般的に中程度の程度ではありますが、簡単に中毒を引き起こす可能性のある製品のカテゴリーに属しているため、責任を持ってそれらの選択に取り組む必要があります。
はちみつ品種
はちみつりんごは美味しくて、歯ごたえの良い歯ごたえがあります。彼らは果物の間で本当に珍味です。しかし、厳密な食事療法に従う人は、そのような果物がいかに高カロリーであるかを知る必要があります。
ハチミツの品種には、ほぼ60 kcalが含まれています。
それらの栄養価とbjuの指標は他の品種のものよりもはるかに高いですが、逆説はこれらの小さなリンゴの組成が最小量の脂肪(ゼロに近い)を持っているということです。同時に、それらは6か月以上新鮮さおよびすべてのビタミンを保持します。これはすべて、この種類の利点を物語っています。
ロシアでは、ハチミツのリンゴはまだ広く知られていません。しかし、これらの果樹は冬に生き残り、繁栄する能力で有名です。ほとんどの場合、凍った植物でも生き残ります。そのため、彼らはまもなく名声を獲得すると確信しています。
蜂蜜りんごはフルーツチップや焼き菓子の製造に適しています。彼らはジュースにも含まれています。
加工食品のカロリー量
ドライフルーツ
乾燥リンゴに含まれるカロリーの情報も重要です。過剰に摂取すると体に害を及ぼす可能性があることを誰もが知っているからです。
100 gあたり、200〜231 kcalと約59の炭水化物があります。
しかし重要なのは、栄養素の濃度が新鮮なものよりも著しく高いことです。乾燥させても乾燥させても、ビタミンB、C、PPが豊富です。カルシウム、鉄、アスコルビン酸、ペクチン、抗酸化物質が含まれています。
ドライフルーツは絶対に低刺激性なので、このデザートは誰にでも合います。
焼きリンゴ
小から中程度の焼きたての果物には、100 gあたり約89カロリーが含まれています(果物の芯がとられている場合)。
つまり、1個で約178カロリーが得られます。
焼きりんごは、かなりの量の密な食物繊維を含んでいます。しかし、オーブンでの特別な熱処理により、簡単に消化され、すべてのカロリーが非常に簡単に燃焼されます。
果物は体内ですばやく処理され、最終的には利益のみが得られます。それらは葉酸、ペクチン、マンガン、鉄および他の重要な物質を含んでいます。そして、2つの果物は砂糖の1日の価値の半分を含みます。
最低カロリーのリンゴ
減量や食事制限を求める人のために、特定のリンゴのカロリーとbjuの決定の複雑さを理解しやすくする特別なテーブルが作成されました。
しかし、購入時にすぐにナビゲートするために、名前で適切な品種をすぐに知ることが最善です。
最低カロリーの青リンゴの評価をまとめました(それらは食事の栄養に適しています)。
リンゴには何カロリーありますか?
黄金色のバラエティー。リンゴには100 gあたり35 kcalが含まれていますが、その利点は否定できません。
- 季節のリンゴは34-71 kcalに達します。小さなものは約29 kcalです。
- 大きな果実でさえ30 kcalに達しないセメレンコ品種。
- イダレドの酸っぱいリンゴには、100 gあたり40キロカロリーが含まれています。
- レッドデリシスは45キロカロリー近くです。