みかんは、最も美味しくて健康的な果物の1つです。ほとんどの場合、彼らは冬に新鮮に消費されます。マンダリンはカロリーが低いため、食事メニューの調理によく使われています。
マナドリンのカロリー
マンダリンのカロリー
マンダリンは、100 gあたり約47 kcal含まれているため、食品として分類されます。 1つのタンジェリンのカロリーは37〜53 kcalです。また、製品の熟成の種類と程度にも依存します。みかんのカロリー数と栄養価を知って、個々の食事を作ります。
カロリー内容1個。皮なしみかんは約27個です。 1kgで約400kcal。
bjuの平均含有量(100 g):
- タンパク質-9.34 g;
- 脂肪-0.12 g;
- 炭水化物-8.73 g。
パキスタン、モロッコ、シチリアはこれらの果物の発祥の地と考えられています。しかし、最も心地よい香りはトルコのマンダリンです。
北京語の構成
マンダリンには、グループC、D、PP、K、A、B1、B2、B6のビタミンが含まれています。果物100 gあたりの化学的価値(mg):
- カルシウム-34、56;
- マグネシウム-1.23;
- ナトリウム-12.36;
- リン-17.58;
- カリウム-155.84;
- 鉄-0.11;
- 食物繊維-1.89。
みかんの特徴は、硝酸塩を蓄積しないことです。そのため、医療や食事のメニューで使用されています。これらのオレンジ色の果物は、秋冬の間に失われたビタミンを効果的に回復させるため、「ビタミン爆弾」とも呼ばれます。組成物には大量のフィトンチッドがあるため、これらの果物には解熱作用、抗菌作用、抗炎症作用があります。
また、みかんは毒素の体を浄化し、血中の糖の量を減らします。タンジェリンジュースには、歯を強化し、ストレスに対処するのに役立つベータカロチンと葉酸がたくさん含まれています。
みかん皮のメリット
ほとんどの場合、果物の皮は捨てられます。ただし、それもメリットがあります。皮の有用な要素の内容:
- ペクチン;
- プロビタミンA;
- シュガー;
- ビタミンC、P、B;
- フラボノイド;
- 有機酸。
エッセンシャルオイルには、シトラール、アルコール、アルファリモネン、メチルエーテルが含まれているので、皮を剥がさないでください。それは数キロカロリーを含んでいるので、輸液、お茶、コンポートは減量中にそこから飲まれます。また、これらの飲み物は妊娠中の女性に役立ちます:それらは中毒症を効果的に排除します。
有益な機能
果物はビタミンで体を飽和させる
マンダリンはカロリーが低いですが、ビタミンの複合体ですぐに体を飽和させます。これは秋冬の時期に特に重要です。アスコルビン酸とフィトンチッドは咳を和らげ、利尿効果があります。
フェノール酸は気管支疾患の治療に役立ちます。マンダリンは血糖値を下げ、心臓病の発症を防ぎます。
禁忌
果物の利点と害は、人間の禁忌の有無に依存します。柑橘系の果物はしばしばアレルギーです。 1タンジェリンはカロリーが低いですが、じんましんや他の副作用が現れた場合、食事は断念されます。
また、この製品の使用はそのような病気に有害です:
- 腎炎;
- 潰瘍;
- 胆嚢炎;
- 胃炎;
- 腸炎;
- 胃の酸性度を高めました。
柑橘系の果物を摂取すると、特に子供たちにアレルギー反応を引き起こす可能性があります。多くの場合、この理由は輸送前に果物を処理する物質です-使用前に完全に洗うことが重要です。
アレルギー反応がある場合、胎児はすぐにメニューから削除され、抗ヒスタミン薬が服用されます。不快な症状が消えない場合は、専門医に相談し、治療を受ける必要があります。
柑橘類アレルギーの兆候:
- 鼻水;
- 発疹、かゆみ、発赤;
- 引き裂く;
- 聴覚障害;
- 息苦しい。
減量のためのみかん
みかんは特に減量に役立ちます。彼らは食事を補ったり、空腹の日を手配したり、みかんの食事をすることができます。
これらの果物を過剰に摂取しないでください。これは皮膚の黄変を引き起こします。
マンダリンダイエット
みかん1個はカロリーが低いため、この商品をベースにしたダイエットが人気です。それらにはいくつかのタイプがあります。あなたが毎日1〜2個の果物を食べて、食物の総量を減らすならば、7日後にあなたの姿はずっとスリムになります。
マンダリンベースの食事は効果的です
3-4日続く単一の食事療法があります。この期間中、彼らはオレンジ色の果物のみを食べ、通常の非炭酸水を飲みます。この間、最大4 kgの余分な体重を減らすことができ、全身状態を改善することができます。
また、10日間の食事もあり、最大7 kgを失う可能性があります。以下が含まれます:
- 朝食-1フルーツと砂糖なしの緑茶1杯。
- ランチ-3タンジェリンとゆで卵;
- ランチ-1つのオレンジ色の果物と150 gのゆでた鶏ササミ;
- 夕食-野菜スープと1つの果物。
減量した後、結果を統合することが重要です。これを行うには、夕方に毎日1リットルのタンジェリンジュースを飲むと便利です。自分で調理した方がいいです。たくさん動かして、メニューのカロリー数を追跡することも重要です。
料理のみかん
100gあたりのみかんのカロリーは低いですが、これらの果物を使ったおいしいダイエット料理のレシピはたくさんあります。みかん入りフルーツゼリーの場合:
- 大きなみかん;
- 中型のバナナ1個;
- 水-300 ml;
- ゼラチン-10 g;
- フルクトース-20 g;
- 挽いたシナモン。
ブレンダーで果物を挽き、シナモンを追加します。ゼラチンを水で希釈し、水浴で加熱した後、すべての材料を混合し、型に注ぎ、冷蔵庫で固化させます。この甘いデザートのカロリーはわずか48単位です。
みかんはカロリーが少ないので、この果物を使った食事療法も人気です。サラダを作るには、
- チキン-1個;
- 小さなみかん-3個;
- 中型トマト1個;
- ごま-小さじ1;
- りんご-1個;
- 醤油-大さじ3 l。
鶏肉を茹でて角切りにし、果物やトマトを細かく刻みます。すべての材料を混ぜ、醤油で味付けし、ゴマをまぶします。これらの食品には約95カロリー含まれています。
減量の利点と害をもたらすみかん
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結論
みかんは、最も健康的な柑橘系の果物の1つです。皮なしのタンジェリンのカロリーは約43 kcal、グリセミックインデックスは45単位で、十分な量のkbzh、ビタミン、ミネラルも含まれています。
みかんは100gあたりのカロリーが低いため、ダイエットメニューでよく使われています。この果物には健康上の利点と害の両方があるため、注意が必要です。