柑橘系の食事は、これらの余分な体重を減らすための最も効果的で低カロリーの方法の1つです。柑橘類はビタミンとエネルギーも提供します。
柑橘ダイエット
ダイエットの特徴
柑橘類には多数の有益な要素とビタミンが含まれています。
アレルギー、妊娠中および授乳中の女性の傾向がある消化器系の問題を持つ人々に柑橘系の食事を使用することは禁止されています。柑橘類の減量の期間は3週間です。
減量のための柑橘類の食事には、グレープフルーツ、レモン、オレンジ、タンジェリンなどの果物を加えた、許可された少数の食品の使用が含まれます。減量の結果、1か月で最大12〜15 kgの減量になり、平均して10 kg減ります。
突然の減量や食事制限は健康に悪影響を及ぼします。減量を始める前に専門家に相談する価値があります。
ダイエットプロ
柑橘類の食事にはいくつかの肯定的な特徴があります:
- 体を降ろす。お菓子、でんぷん質の食品、肉、インスタント製品の拒否;
- 食事には化学物質やGMOを含まない自然食品が含まれています。
- 柑橘系の果物に含まれる酸は、脂肪の分解に影響を与えます。
- 果物からのビタミンと栄養素は代謝プロセスに影響を与えます。
- 体重を減らしている間、あなたは実際に食べ物を調理する必要はありません。
食事のマイナス面
柑橘系の食事はあなたの体に害を及ぼす可能性があります:
- 体重を減らす前の体重が多かった場合、皮膚にストレッチマークが現れることがあります。
- 食事療法の終了後、体重の半分を戻すことが可能です。食事療法を慎重に完了する価値があります。
- アレルギー患者には禁止されています。
- 絶えず空腹感;
- 脱力感と頭痛の症状;
- 胃腸管に問題がある場合は、空腹時に柑橘系の果物を食べることはできません。
メニュー
柑橘類の食事は誰にとっても
柑橘系の食事のメニューを選択すると、さまざまな食品オプションが可能になります。
メニューオプション
最初のオプションは食事療法を含みます:
- 朝食にはオレンジジュース20 mlが含まれます。
- ランチ-グレープフルーツ1個とキウイ2個;
- ディナー-黒パン1切れ、リス2杯、沸騰水200 ml
- 寝る前に無糖のレモンティー。
柑橘類の食事中に別のメニューを使用することが可能です:
- 朝食-フルーツサラダ、ミントティー。
- 朝食と昼食の間-200 mlのフレッシュオレンジ;
- ランチタイム-砂糖を加えないシトラスサラダ、ミントティー;
- ランチとディナーの間-から選択する柑橘類;
- ディナー-シトラスサラダ、レモンティー。
7日間の柑橘類の食事は次のようになります。
- 1、2日-お好みの柑橘類1つ、ライ麦クルトン100 g、タンパク質1つ。
- 3日目-100mlのケフィア、2つのオレンジ、100gの無脂肪肉;
- 4日目-メニューを最初の2日間繰り返し、トマトと100 gの煮魚を追加します。
- 5日目-無制限の茹でた魚、2つのオレンジ、緑茶;
- 6、7日-オレンジ3個(グレープフルーツの代替品も可)、ゆで鶏ササミ100 g。
柑橘類の食事は、毎日2リットルの水または緑茶を摂取します。
サラダレシピ
サラダの1サービングを準備するには、オレンジ、グレープフルーツをスライスまたはキューブに切り、ハチミツ5 g、小さじ4〜5杯を入れます。レモン汁。 4個追加可能です。刻んだクルミ。
マンダリンダイエット
あなたは一週間で6キログラムを取り除くことができます
みかんの食事は柑橘類の食事のサブセットです。日中に身体運動がない場合、減量スキームの選択肢が選択されます:
- 朝食は緑茶とみかんで構成されています。
- ランチ-茹でた鶏ササミ150 g、野菜スープ、みかん2杯;
- ディナー-スチームフィッシュ200 g、みかん2、野菜スープ;
- ケフィアは夜に許可されています。
減量は10日間続きます。鶏肉は他の低脂肪肉と置き換えることができます。
卵とみかんの食事は、7日間毎日6つの卵白とみかんの消費に基づいています。卵みかんの食事中に、最大6 kgが失われます。朝食の代わりにみかんが3個入っています。2週間の間隔で1日おきに繰り返してください。
断食日
みかんで空腹の日を作ると、1〜1.5 kgが減ります。これは、余分な水分を取り除くことによって達成されます。この方法は、胃の酸性度が高い、胃腸粘膜に問題がある、アレルギー反応の素因がある人には禁忌です。スキームを繰り返すことはできません、その期間は24時間です。
アンロードスキーム
断食日は、あるスキームに従って行われます。 24時間で、0.5 kgのみかん、1.5リットルの水を消費できます。最初に飲む必要があります。30分後に食べます。 3時間ごとに、タンジェリンジュース200 mlを飲むことができます。ミネラルウォーターの使用は、食事の合間に水で希釈してください。
夜の柑橘類
栄養士の意見は、柑橘系の果物の夜間の使用について分かれています。果物は夜間または夕方に食べることが許可されていると主張する人もいれば、就寝前の柑橘系果物の悪影響について語る人もいます。マンダリン、オレンジ、グレープフルーツは低カロリーの果物で、100 gのマンダリンのカロリーは40 kcalです。オレンジまたはグレープフルーツは消化のプロセスを加速し、胃液の分泌を刺激します。就寝前の食事は血糖値の増加と夜間の体重減少の強力な抑制に影響を与えます。
充実した栄養スケジュールで厳格なダイエットをしている場合、夜のみかんを食べることは禁止されています。健康的な食事と体型を守っている人は果物を食べる余裕がありますが、就寝の数時間前には体重が増えません。
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29日目。減量日記。柑橘類の食事。
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減量のアドバイス
柑橘類の食事は、推奨事項に従っている場合、減量の過程で効果的な結果を得ることができます。
- 夕食時の食事は就寝時刻の5時間前に行われます。
- 食後の動き;
- ダイエットを始める前に、身体を下剤で洗浄する必要があります。
- 減量期間-最大3〜4週間。
- スポーツと組み合わせると、それはすべて減量者の健康に依存します。
結論
柑橘系の果物は減量に広く使用されており、オレンジ、みかん、グレープフルーツを使用する食事には多くの選択肢があります。それらの1つを選択し、ルールと推奨事項に従い、意志力を適用すると、良い結果を達成し、余分なポンドを取り除くことが可能になります。