オレンジはビタミンと微量元素が豊富な柑橘系の果物です。減量のためのオレンジ色の食事療法は、今日最も美味しくて穏やかなものの1つと考えられています。オレンジの水は新陳代謝を促進し、レモンの水も代謝を促進します。結果は1週間以内に表示されます。
オレンジダイエット
化学成分
オレンジの柑橘類は、はっきりとした味と香りがあります。精製された形のカロリーはごくわずかです-わずか36 kcal。柑橘系の果物は、2週間で体重を減らすのに役立ちます。
皮のないBJUの比率でのオレンジのエネルギー値は次のとおりです。
- タンパク質-0.9%;
- 炭水化物-8.1%;
- 脂肪-0.2%。
搾りたてのジュースのグリセミックインデックスは40-50単位で、果物では30単位未満です。
ビタミンとミネラルの複合体は、大人の体を数時間活性化するのに役立ちます。
ビタミンとミネラルの組成
オレンジ100 g中のビタミン:
- A-5.5 mcg;
- B1-4.5 mcg;
- B2-3.5μg;
- B6-6 mcg;
- B9-5 mcg;
- C-65 mg;
- E-200 mcg;
- H-2μg;
- PP-150 mcg。
オレンジの微量元素:
- ホウ素-200 mcg;
- 鉄-250 mcg;
- ヨウ素-3 mcg;
- カリウム-200 mcg;
- カルシウム-50 mcg;
- コバルト-1μg;
- マグネシウム-15 mcg;
- マンガン-35 mcg;
- 銅-60 mcg;
- ナトリウム-15 mcg;
- 硫黄-8 mcg;
- リン-25 mcg;
- フッ素-15μg;
- 塩素-3μg;
- 亜鉛-200 mcg。
柑橘類は消化を助け、便秘を緩和します。貧血の治療に役立ちます。オレンジの果実はコレステロール値を下げます。
正しく食べることは常に果物と野菜を消費することを意味しました。
オレンジで適切に体重を減らす方法
アレルギーは食事療法の禁忌です
オレンジ色の食事を始める前に医師に相談することが重要です。アレルギー患者や糖尿病患者にとって、オレンジ色の食事は受け入れられず、有害ですらあります。 7歳未満の子供は、柑橘系の食事を摂ってはなりません。壊れやすい体はビタミンCで過飽和になり、アレルギーを引き起こします。
オレンジ色のダイエットは、多くの美女が可能な最短の時間で彼らの望ましい体重を達成するのに役立ちます。原則を守ることが重要です:適切な栄養はあなたの目標を達成するための成功への鍵です。
オレンジダイエットは7日間、オレンジダイエットは5日間あり、最も厳しいオプションはオレンジダイエットを4週間使用することです。
食事の原則
柑橘類の減量とは、1日を通してすべての食事でオレンジを食べることを意味します。柑橘系の果物は消化を正常化するのを助け、急速な体重減少をもたらします。
ダイエットで減量するときは、簡単なルールを覚えておく必要があります。
- バランスの取れた適度な栄養は、調和を達成するための成功への鍵です。
- 体にとって水の重要性を忘れてはなりません(1日に少なくとも2リットルの液体を飲むことをお勧めします)。
- ジュースやフルーツを使った料理に限定することはできません。別の料理を少しずつ食べる必要があります。
オレンジ色の食事に座って、彼らはそばや鶏の胸肉を食べます。結果は間もなく発表されます。
オレンジ色の食事の主なものは、食事時間を観察することです。彼らはスケジュールに従って厳密に食べます。朝食は9:00、ランチは13:00、アフタヌーンティーは15:30、ディナーは19:00です。寝る前に食べることはできません。これは、休息と腸機能の侵害につながります。これらの各食事には柑橘類が含まれている必要があります。食事とともに、あらゆる種類の定期的な身体活動を観察することをお勧めします。結果は天びんだけでなく、測定パラメーターによっても測定されます。
一週間オレンジとダイエット
オレンジウィークには長所と短所があります。柑橘系の果物の主な利点は、体内での代謝の刺激であると考えられています-7日で体が更新され、それは正しい軌道に入ります。 7日間の柑橘類の食事では、皮膚が数日間観察されます。赤い発疹が発生した場合、製品を中止する必要があります。
平日は、柑橘類とともに次の食べ物が消費されます。
- ソバ1kg;
- 10個の卵;
- ダイエット用パン-20個;
- 無脂肪ケフィア-2 l;
- 蒸し家禽-800 g;
- 無脂肪カッテージチーズ-800 g;
- オリーブオイル-100 ml;
- 新鮮な野菜-約4 kg。
穀物は塩や他のスパイスなしで、水で煮られます。肉と野菜は塩とスパイスなしでダブルボイラーで調理されます。すべての商品は便利なように配置されていますが、1日にそばの小皿を食べる必要があります。
タンパク質、脂肪、炭水化物は食事で重要です。BJUを計算し、上記の製品リストから柑橘類を含むメニューを構成することをお勧めします。
曜日別サンプルメニュー
オレンジは食事ごとに消費されます
この毎週の柑橘系ベースの痩身治療は、結果をすばやく達成するのに役立ちます。
月曜
一日の始めに、彼らはすりおろした柑橘類と100gのカッテージチーズ、コップ一杯の水を食べます。昼食-ゆで卵、柑橘類、ケフィア1杯、ソバ1杯。ディナーには、ご飯と鶏の胸肉、3つの新鮮なトマト、2斤のパン、フルーツ。
火曜日
朝食-ソバ、必要に応じて、ケフィアと柑橘類のガラス。ランチ-ゆで卵、オレンジ、ケフィア1枚。ディナー-塩とスパイスなしの煮牛肉(150 g)、大さじ1。オレンジジュース、蒸し野菜。
水曜日
朝食-新鮮な野菜のパン、絞りたてのジュースのグラス。ランチ-牛乳と砂糖を含まない、ゆで卵、果物、緑茶、またはコーヒー。夕方-白身魚をレモン汁、柑橘類、パン、大さじ1で蒸します。ライブヨーグルト。
木曜日
朝食-新鮮なハーブとカッテージチーズ、レモン、オレンジの水。ランチ-ゆでそばとバター、パンとトマト、オレンジジュース。ディナー-ゆでた家禽、リンゴ、パール大麦。
金曜日
朝食-オレンジとケフィアのガラス。ランチ-ゆで卵のカップル、ゆでた鶏の胸肉、柑橘類の地面と緑の束。ディナー-柑橘類と大さじ1。ケフィア。今日は断食日なので、たっぷりの飲み物が望ましい。
土曜日
朝食-バター、絞りたてのジュースと野菜のサラダ。ランチ-ゆで卵、ケフィアのそば、トマトと柑橘類のパン。ディナー-水に浸した茹でたジャガイモ、蒸し鶏の胸肉、新鮮なキュウリ、絞りたてのジュースのグラス。
日曜日
朝食-レモン添えのオレンジ、コップ一杯のそば。ランチ-オレンジ、ケフィアのガラスのカッテージチーズのキャセロール。ディナー-3ゆで卵、トマト、柑橘類。
ダイエットレシピ
オレンジジュースは料理に使われます
オレンジを含むさまざまな食事オプションがあります。次のレシピは、減量者の間で最も人気があります。
オレンジジュース入り肉
それが必要になります。
- 牛肉-0.5 kg;
- 絞りたてのオレンジジュース-150 ml;
- オレンジピール-20 g;
- タマネギ-頭の四分の一;
- 醤油とコリアンダー-20 ml;
- バター-20 g。
肉を長さ6cm、厚さ2cmに切り、鍋を加熱し、ひまわり油を溶かします。牛肉は両面が黄金色になるまで炒めます。火を弱め、玉ねぎを肉に加えます。 10分間煮込みます。閉じた蓋の下。オレンジジュースは、皮と醤油を混ぜています。できあがったソースをフライパンに入れ、肉を煮込みます。 15分間煮込みます。弱火で。
カッテージチーズオレンジキャセロール
繊細な食感のヘルシーで美味しいデザートです。
必要になるだろう:
- 低脂肪カッテージチーズ-500 g;
- バター-100 g;
- セモリナ-大さじ7。 l ;;
- 柑橘類-2個
容器の中で、カッテージチーズをブレンダーでバターと混ぜ、必要に応じて砂糖を加えて味を出します。その後、セモリナ粉をゆっくり注ぎます。この混合物を滑らかになるまで泡立てる。用意したカップケーキ型にレイアウトし、あらかじめ型の上にベーキングペーパーを載せておきます。金型がシリコーンの場合、エッジは油をさされています。
ブレンダーを使って、静脈と皮膚から皮をむいたオレンジ果肉を打ちます。次に、カード層に注がれます。オーブンで145°Cで45分間焼きます。
オレンジのパンナコッタ(減量のためのデザート)
必要になるだろう:
- 柑橘類-1個;
- 卵黄-2個;
- スキムミルク-75 ml;
- ゼラチン-10 g;
- 水-100 ml。
柑橘類の香りを拭き取ります。果物から絞りたてのフレッシュです。 10分間ゼラチン。冷たい水に放置します。次に、絞ったジュースの半分を追加します。別の容器で軽く泡立つまで卵黄を泡立てます。牛乳を沸騰させ、皮を加え、2分間沸騰させます。火を減らしなさい:液体は沸騰してはならない。
フレッシュジュースの後半は牛乳に注がれ、ホイップされた卵黄が細い流れで導入されます。弱火で12分間加熱し、攪拌を続けます。次に、塊を冷まします。このとき、ジュースが入ったゼラチンを、沸騰させずにウォーターバスで加熱します。ゼラチンと牛乳を混ぜ、型に注ぎ、固まるまで待ちます。
オレンジダイエット。マイナス5〜10 kgまで。オレンジダイエットのオプションとメニュー。
体重を減らす方法は?オレンジダイエット!ダイエット-10kg。
結論
オレンジ柑橘類の食事療法は、体重を減らすだけでなく、有用な物質で体に栄養を与えるのにも役立ちます。 1週間のサンプルメニューと簡単な食事のレシピを使用すると、専門家の助けがなくても、家庭ですぐに体重を減らすことが本当に可能です。